Postado em 23/11/2007 14:20 por Rodney Peixoto
Regra R.I.C.E.
Estamos no final do ano e o número de corridas nesta época é grande, para nossa sorte. Não é difícil encontrar algum corredor que participe de uma prova por semana no mês de dezembro, o que torna importante a recuperação pós prova. Os treinadores americanos possuem uma regrinha legal para ajudar na recuperação dos músculos e tendões depois de uma corrida, a R.I.C.E. , que significa:
Rest = descanso
Ice = Gelo
Compression = compressão
Elevation = elevação.
Assim, a R.I.C.E. recomenda um período de descanso, com aplicação de gelo nas pernas, pés e tendões, o uso de compressão onde estiver doendo (joelheiras, tornozeleiras, etc), buscando colocar as pernas em posição um pouco mais elevada do resto do corpo. Funciona!
